Stressmanagement

Die Expertinnen von Kienbaum zeigen Ihnen, wie Sie Stress effektiver bewältigen. Sie geben Ihnen praxiserprobte Instrumente an die Hand, wie Sie Ihre Arbeit stressfrei organisieren, wie Sie sich in Ihrer freien Zeit besser erholen und die Balance zwischen Beruf und Privatleben wieder finden.

Inhalte:



- Sieben Trainingseinheiten für effizientes Stressmanagement.

- Wie Sie Stress konstruktiv bewältigen und welche Kompetenzen Ihnen dabei helfen.

- Wie Sie beruflichen Stress reduzieren und sich in der Freizeit besser erholen.

- Großer Selbsttest: Welcher Stresstyp sind Sie?

- Extra: Soforthilfe bei Burnout.

- Mit Trainingsplänen zu allen Trainingseinheiten, auch als Kopiervorlage im Anhang.



Christine Kentzler



Christine Kentzler ist Organisationspsychologin und als Seniorberaterin bei der Kienbaum Management Consultants GmbH im Geschäftsfeld Human Resource Management tätig. Ihre Beratungschwerpunkte liegen in der Begleitung von organisationalen und individuellen Veränderungsprozessen und der systematischen Weiterentwicklung von Fach- und Führungskräften.











Julia Richter



Dr. Julia Richter ist Beraterin bei der internationalen Strategie- und HR-Beratung Kienbaum Management Consultants. Ihre Beratungsschwerpunkte liegen in der Entwicklung und Umsetzung von Diagnostik-Tools wie eignungsdiagnostischen Testverfahren sowie in der internen Kommunikation und dem Wissensmanagement. Nach ihrem Studium der Wirtschaftspsychologie promovierte Frau Richter an der Ruhr-Universität Bochum.

Geleitwort
Schnelleinstieg - Was Ihnen dieses Buch bietet

Was ist Stress?
Wie Stress entsteht
Die Stressreaktion des Körpers
Stress ist "selbstgemacht"
Was ist das Gute am Stress?
Dauerstress: Der eigentliche Feind
Die körperlichen Auswirkungen von Dauerstress

Der große Stresstest: Erkennen Sie Ihr Stressverhalten
1. Schritt: Was verursacht Ihren Stress?
2. Schritt: Wie bewerten Sie Stresssituationen?
3. Schritt: Was sind Ihre Stressreaktionen?
4. Schritt: Ihre persönliche Stressbilanz

1 Vom richtigen Umgang mit Stress
1.1 Was ist Stressmanagement?
1.2 Voraussetzungen für erfolgreiches Stressmanagement
1.3 Strategien zur effektiven Stressbewältigung
1.4 Ermitteln Sie Ihr Veränderungspotenzial
1.5 Tipps für Ihr persönliches Stressbewältigungsprogramm
Trainingseinheit: Stressbewältigungskompetenz

2 Wie Sie Ihre Arbeit stressfrei organisieren
2.1 Erkunden Sie Ihre Stressoren
2.2 Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
2.3 Setzen Sie Prioritäten
2.4 Beachten Sie Ihre Leistungskurve
2.5 Planen Sie, ohne sich zu verplanen
2.6 Wie Sie mehr von Ihrer Zeit haben
2.7 Stress und Arbeits(un-)zufriedenheit
Trainingseinheit: Arbeit stressfrei organisieren

3 Wie Sie stressfrei denken
3.1 Stress entsteht im Kopf
3.2 Strategien gegen Lampenfieber
3.3 Umgang mit den "alltäglichen Ärgernissen"
3.4 Zusammenfassung: Stressfreies Denken
Trainingseinheit: Stressfrei Denken

4 Beruf und Privatleben: Die richtige Balance finden
4.1 Work-Life-Balance
4.2 Freizeitstress vermeiden
4.3 Stressfrei als Privatperson
Trainingseinheit: Work-Life-Balance

5 Wie Sie sich besser erholen
5.1 Warum ist Entspannung so wichtig?
5.2 Können Sie Stress ausschlafen?
5.3 Können Sie dem Stress davonlaufen?
5.4 Gesunde Ernährung für mehr Widerstandskraft
5.5 Sofortmaßnahmen für den akuten Stressnotfall
5.6 Ihr persönliches Erholungsprojekt
Trainingseinheit: Erholungsprogramm

6 Stress bei Mitarbeitern erkennen und verhindern
6.1 Stress, psychische Erkrankungen und Arbeitsunfähigkeit
6.2 Das Arbeitsumfeld
6.3 Mobbing - ein moderner sozialer Stressor
6.4 Wie Sie Ihre Mitarbeiter gezielt und richtig auf Stress ansprechen
6.5 Wie Sie richtig delegieren
Trainingseinheit: Stressprävention bei Mitarbeitern

Extra: Betriebliches Stressmanagement
Trainingseinheit: Betriebliches Stressmanagement

7 Soforthilfe Burnout
7.1 Was ist Burnout?
7.2 Wie gefährdet sind Sie?
7.3 Vom Stress zum Burnout
7.4 Burnout erkennen - der Test
7.5 Wie Sie als Führungskraft Burnout erkennen
7.6 Burnout vorbeugen

Ausgewählte Literaturtipps
Danksagung
Stichwortverzeichnis

Die Kienbaum-Kompetenztests auf einen Blick
Test 1: Ist Ihr Bewältigungsstil aktiv oder passiv?
Test 2: Ihre Lebenstorte
Test 3: Individuelle Leistungsfähigkeit
Test 4: Individuelles Zeitmanagement
Test 5: Die Lösungsdusche
Test 6: Ihre persönlichen Stressverstärker
Test 7: Kognitive Umstrukturierung
Test 8: Ihre persönliche Work-Life-Balance
Test 9: Teamarbeit erfolgreich gestalten