Die Kunst da zu sein

Achtsamkeit ist populär und umstritten. Werden wir durch die Achtsamkeitspraxis ruhiger oder ruhiggestellt? Werden wir gelassener oder gleichgültiger? Vorurteilsloser oder amoralischer? Geht es darum, dass wir uns in einer ohnehin narzisstischen Kultur noch mehr mit uns selbst beschäftigen? Sollen wir aus jedem Augenblick das Maximum an Intensität herausholen? Wird die Suche nach unmittelbarer Harmonie und persönlichem Glück forciert statt das gemeinsame Engagement? Achtsamkeit ist zu Recht ein Bestandteil vieler Weisheitslehren und sie kann tatsächlich eine Bereicherung unseres Lebens in der aktuellen gesellschaftlichen Situation sein. Um ihre vielfältige Wirksamkeit und ihre moralische Kraft zu zeigen, ist es notwendig, die Probleme und Missverständnisse offen anzusprechen und zu klären. Das Buch beschäftigt sich auch mit den praktischen Problemen, die sich auf dem Weg der Achtsamkeit stellen. Es ist für alle geschrieben, die Achtsamkeit verstehen und praktizieren wollen.



Michael Huppertz, geb. 1953, Dr. phil., Dipl. Soz., Arzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Studium der Soziologie, Philosophie und Medizin. Verschiedene psychotherapeutische Ausbildungen, seit 1997 ­Arbeit mit achtsamkeitsbasierter Psychotherapie. Er hat bereits mehrere Bücher zum Thema Achtsamkeit veröffentlicht. www.mihuppertz.de



1 Einleitung 7

2 Zur Einführung: Was ist Achtsamkeit? 23

Achtsamkeit ist eine Haltung 23 Formen der Achtsamkeit 27 Vom Bewerten zum Wahrnehmen, Spüren und Beschreiben und zurück 29 Gefühle der Achtsamkeit 31

3 Rückenwind 33

Innehalten 33 Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeitslenkung 34 Vordergrund – Hintergrund 35 Wahrnehmen 36 Beschreiben 38 Dekonstruktion 40 Und 43 Mit, Verbundenheit 44 Verlangsamung 46 Der weiche Blick 47

Ressourcen 48 Kontemplation 49

4 Schritt für Schritt 52

Übungspraxis 52 Selbstverpflichtung (Commitment) 53 Experimentieren 54 Geduld, Ungeduld 56 Disziplin 57 Partielle Achtsamkeit 57 Unterbrechungen 59

5 Stolpersteine und Hindernisse 60

Stolpersteine für die Absichtslosigkeit 60 Ablenkung 62 Anstrengung 64 Konzentration 66

"Aushalten" und Akzeptanz 66 Müdigkeit 69 Problemtrance 69 Vertagen 70 Entspannung, Anspannung, Entspannungsübungen 71 Lass los! 72 Kann man in der Achtsamkeitspraxis auch scheitern? 73

6 Ankommen 75

Zu-sich-Kommen, Bei-sich-Sein 75 Empfangsbereitschaft 78 Körpererfahrungen 79 Anfängergeist und Abschiedsgeist 82 Gelassenheit 83 Das Zeiterleben der Achtsamkeit 86 Gleichzeitigkeit, Ambivalenztoleranz 92

7 Transzendenz 96

Spirituelle Erfahrungen 96 Transzendenz und Sinnlichkeit 101 Meditation 120 Erleuchtung 123 Monismus, Harmonismus 128

8 Erkundungen 131

Eindrücke 131 Wirklichkeit 135 Fantasie 137 Perspektiven 140 Der Einfluss der Achtsamkeit auf das Denken 141

9 Begegnungen 155

Achtsame Kommunikation 155 Du, dialogisches Prinzip 162 Empathie und Mitgefühl 164 Miteinander 171 Situationsbeschreibung 176

10 Gefühle 178

Der Umgang mit Gefühlen 178 "Der Buddhismus", die Gefühle und das Werden 185 Wünschen und Wollen 190 Sensibilität 192 Glück 194 Daseinsfreude 202 Langeweile 203

11 Einkehr 206

Ego, Ich, Selbst 206 Optimierung, Selbstoptimierung 210 Bewusstsein und Distanz 214 Getriebensein, Der innere Kritiker 217

Lebenskrisen, Posttraumatisches Wachstum 221

12 Umwege, Kreuzungen und Abzweigungen 228

Imagination, Fantasiereisen, Trance 228 Flow 230

Wachsamkeit 232 Genießen, Sinnlichkeit 232 MBSR 233 Esoterik 238 Realitätsflucht (Eskapismus) 240 Unerwünschte Wirkungen 244 Perfektionismus 249 "Nicht-Denken" 250 Nichts als Konstruktionen? 252 Das Sein und das Nichts 254

13 Mitwirken 257

Können 257 Handeln und Nicht-Handeln 260

Freiheit und Determinismus 264 Altruismus 268 Rechtfertigen 270 Sinn finden 272 Ethische Aspekte der Achtsamkeit 281

14 Literatur 289