Schlaf gut

Ins Bett gehen. Einschlafen. Durchschlafen. Erholt aufwachen. Für viele Menschen, die schlecht schlafen, wäre das ein Traum. Ein Traum, der wahr werden kann.



Schlafexperte Philipp Amman und Emotionscoach Kerstin Hack erklären dir die vier Säulen, die du brauchst, um gesund zu schlafen. Du erfährst, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen und deine Schlafumgebung so gestalten kannst, dass sie erholsamen Schlaf fördert. Und schließlich erfährst du, welche Gewohnheiten dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wie du deine Emotionen gut steuern kannst.



Dabei bleibt es nicht in der Theorie. Fragen und Impulse helfen dir, das Gelesene praktisch umzusetzen. Das Quadro begleitet dich mit vier Impulsen pro Kapitel: ein prägnantes Zitat, ein anregender Denkanstoß, eine provokante Frage, ein praktischer Handlungsimpuls.



Ideal für alle, die endlich gut schlafen möchten.



Kerstin Hack

»Es darf sein, was ist. Ich gestalte, was wird«, ist das Motto von Kerstin Hack.

Kerstin ist Coach und Autorin von über 50 Büchern. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen zu helfen, leichter und stärker zu leben. Dafür bietet sie Bücher, Webinare und das Online-Lebenstraining LEO. Löwenstark leben an. Außerdem begleitet sie Menschen als Coach. Und sie bietet Coaching-Auszeiten auf ihrem Haus- und Seminarboot in Berlin an, wo man sich erholen, zur Ruhe kommen und neue Perspektiven gewinnen kann.



Philipp Amann

»Aus möglichst vielen schlechten Schläfern gute und aus guten Schläfern noch bessere zu machen«, ist das Motto von Philipp, Chef von SAMINA.

SAMINA entwickelt seit Jahrzehnten Lösungen, um den gesunden Schlaf von Menschen zu unterstützen. Das beginnt mit einer Schlaf-Gesund-Beratung. Der für Gesundheit wichtigste Platz in Haus und Wohnung ist der Schlafplatz, das wichtigste Möbelstück das Bett. SAMINA hat ein Schlaf-Gesund-Konzept entwickelt, das alle Faktoren berücksichtigt und Schlafplätze gestaltet, die die bestmögliche Schlafqualität bieten und jeden Tag mit viel frischer Lebensenergie bereichern.



Woche 1: Der Schlaf-Wach-Rhythmus

1.1 Der zirkadiane Rhythmus

1.2 Licht

1.3 Wärme und Kühle

1.4 Essen

1.5 Bewegung

1.6 Ruhe

1.7 Mentale Aktivität



Woche 2: Dein Schlafraum

2.1 Schön reserviert

2.2 Schön ordentlich

2.3 Schön dunkel

2.4 Schön schräg

2.5 Natürlich

2.6 Schön gebettet

2.7 Schön temperiert



Woche 3: Entspannte Routinen für guten Schlaf

3.1 Morgens hellwach

3.2 Gleiche Aufstehzeit

3.3 Aktiver Start

3.4 Koffein?!

3.5 Gute Schlafposition

3.6 Abendritual für den Körper

3.7 Abendritual für die Seele



Woche 4: Gut schlafen mit ruhigen Emotionen

4.1 Schlüsselemotionen

4.2 Ruhe durch Schreiben

4.3 Mentale Ruhe

4.4 Düfte für die Seele

4.5 Innerlich loslassen

4.6 Weniger stressige Emotionen

4.7 Mehr stärkende Emotionen