Die Yogabox

Die Yogabox mit insgesamt 76 Übungen macht das eigenständige Üben zu Hause noch einfacher und gleichzeitig abwechslungsreicher. Denn sie lädt dazu ein, sich immer wieder neue, individuelle Übungsprogramme zusammenzustellen. Auf den ansprechend und übersichtlich gestalteten Yoga-Übungskarten mit Fotos erfährt man jeweils alles Wichtige über eine Yoga-Haltung oder einen kurzen Bewegungsablauf. Nach Schwierigkeitsgrad und Art der Übung sind die Karten in vier Bereiche eingeteilt und farblich gekennzeichnet. Je nachdem, wie viel Zeit und welche Bedürfnisse man hat, sucht man sich die passenden Übungen heraus.



Anna Trökes ist eine der profiliertesten Yogalehrerinnen und Yoga-Autorinnen im deutschsprachigen Raum. Sie unterrichtet seit 1974 und lehrt seit 1983 innerhalb der Yogalehrerausbildungen des Berufsverbandes der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) und anderer europäischer Verbände. Viele Jahre lang hatte sie in Berlin eine eigene Yogaschule. Anna Trökes ist Heilpraktikerin, Rückenschulleiterin und hat zahlreiche Bücher, CDs und eine DVD zum Thema Yoga veröffentlicht. Yoga ist für sie ein ganzheitliches Übungssystem, das den modernen Menschen in Theorie und Praxis durch die Herausforderungen des Alltags begleitet. www.troekesyoga.de



Hinweis zur Optimierung

Impressum

Wichtiger Hinweis

Der Sonnengruß Surya Namaskar

Basis-Asanas

Fortgeschrittene Asanas

Restorative Yoga

Üben mit der Yogabox

Der Sonnengruss Surya Namaskar

Entspannt die Muskeln

Gut für den Rücken

Hilft der Verdauung

Stärkt die Atemkraft

Vitalisiert allgemein

Beruhigt den Geist

Die diagonale Dehnung

Die gedrehte Dehnung

Sich zur Seite öffnen

Sich öffnen und schließen

Um die innere Achse kreisen

Weite im Brustraum

Der halbe Kuhkopf Ardha Gomukhasana

Die Psoasdehnung

Die Katze streckt ihr Bein asana-Variante

Katze-Hund-Ablauf

Krafthaltung im Vierfüßlerstand

Schulterbrückenablauf Dvi pada pitham krama

Der aufrechte, bequeme Sitz Muktasana

Der Berg / aufrechter Stand Tadasana

Die Katze Cakravakasana

Das Kind / Siegel des Yoga Yoga Mudra

Die Kobra Bhujangasana

Die Heuschrecke Shalabasana

Der Bogen Dhanurasana

Der Fisch Matsyasana

Das Kamel Ushtrasana

Die Schulterbrücke Setu bandha / Dvi Pada pitham

Der Hund, Gesicht oben Urdhva Mukha Shvanasana

Die Planke Chaturanga Dandasana

Das Brett Urdhva Chaturanga Dandasana

Der Hund, Gesicht unten Adho mukha shvanasana

Die Vorbeuge im Stand Uttanasana

Der Stock Dandasana

Kopf-zum-Knie-Haltung Janu Shirshasana

Vorbeuge über beide Beine Pashcimottanasana

Der offene Winkel Konasana

Der geschlossene Winkel Baddha Konasana

Das Krokodil (statisch) Makarasana

Das Krokodil (dynamisch) Makarasana-Variante

Das Boot Navasana

Die kraftvolle Haltung Utkatasana

Der Held I Virabhadrasana I

Der Held II / Bogenschütze Virabhadrasana II

Die Flankendehnung Parshvottanasana

Der Baum Vrikshasana

Das gestreckte Dreieck Utthita Trikonasana

Das gedrehte Dreieck Parivritta Trikonasana

Gestreckte Flankendehnung UTTHITA PARSHVA Konasana

Gedrehte Flankendehnung PARIVRITTA PARSHVA KONASANA

Die Standwaage Utthita Satyeshikasana

Der Halbmond Ardha Candrasana

Der Seitstütz Vasishtasana

Garudas Haltung Garudasana

Shivas Tanzhaltung Shiva Natarajasana

Die Taube Eka Pada Kapotasana

Hanumans Haltung Hanumanasana

Der Drehsitz Ardha Matsyendrasana

Marichis Haltung III Marichyasana III

Hand-zum-Fuß-Haltung padangustasana

Der erhobene Bogen Urdhva Dhanurasana

Die Krähe Kakasana

Der Schulterstand Salamba Sarvangasana

Der Kopfstand Shirshasana

Skorpion / Unterarmstand Pincha Mayurasana

Der Handstand Adho Mukha Vrikshasana

Energielenkung über die Arme

Die Wechselatmung Nadi Shodhana

Die Atmung mit Reibelaut Ujjayi Pranayama

Das Fixieren des Blicks Trataka

Die Totenhaltung Shavasana

Anna Trökes

Bücher, die weiterhelfen

Yogabücher von Anna Trökes

Weitere Bücher zum Thema aus dem Gräfe und Unzer Verlag

Zeitschriften

Übungsvideos

Adressen

Bezugsquellen

Bücher von Anna Trökes im Gräfe und Unzer Verlag